El ioga es presenta com una eina valuosa per ajudar els nens i les nenes que transiten de l’escola primària a l’institut. Un període ple de canvis i desafiaments, on desenvolupen la seva identitat i busquen saber quin és el seu lloc al món.

Aquesta pràctica no se centra només en l’execució d’asanes, sinó que també, través de les postures, la respiració i la meditació els nens i nenes poden desenvolupar una bona autoestima, autocompassió i autoconfiança, essencials per afrontar les noves exigències acadèmiques, socials i la fluctuant autopercepció.

El ioga promou un treball integral de ment, cos i esperit, ajuda a reduir el risc de problemes emocionals com l’ansietat, l’estrès i la depressió. La pràctica de pranaiames, com ara la respiració abdominal o la respiració de l’abella, els ensenya a manejar les seves emocions, i a trobar calma en moments de tensió. Així mateix, en equilibrar el sistema hormonal, el ioga contribueix a un benestar general, permetent que els nens i nenes se sentin més segurs i centrats en aquesta etapa de transició, esdevenint un aliat fonamental per al creixement emocional i personal.

Aquí et deixem una possible seqüència per practicar a casa:

1. Comença per seure en una postura còmoda, que puguis mantenir durant uns minuts, porta la mirada cap a dins i l’atenció a la teva respiració.

Pren almenys 4 o 5 respiracions a cada postura o Ásana

2-3. Cerca els quatre punts de suport alineant els genolls amb els malucs i les espatlles amb els canells, realitza moviments amb la teva columna de gat-vaca, no t’oblidis de respirar.

4-Estira la cama dreta, eleva el tronc i estira’t cap a la teva cama obrint el pit, repeteix cap a l’altre costat.

5. Ves al gos boca avall, pren un parell de respiracions, camina cap endavant.

6. D’estar en peu, forma la postura de Tadasana o de la Muntanya, obre el teu pit i registra els teus punts de suport, aquesta postura t’arrela, ensenya presència i t’alinea.

7. Forma la postura de l’arbre, portant una planta del peu cap a l’interior de l’altre, evita recolzar-la al genoll, aquesta postura d’equilibri fomenta la paciència i la concentració i reforça l’autoconfiança, recorda fer-la de dos costats.

8. Des de Tadasana, Porta un peu cap enrere i forma el Guerrer 1, intenta alinear el genoll i el turmell i que el maluc miri cap endavant, recorda que les postures asimètriques s’han de fer als dos costats

9. Forma el Guerrer 2 girant 90 graus el peu que està darrere, obre els braços en creu. Els Guerrers fomenten l’estabilitat i la valentia, ajuden els nens a connectar amb la seva força interior.

10. Posa’t de panxa a terra per formar la postura de la Cobra, mans a l’altura del pit, colzes a prop del cos i lleugerament flexionats, inhala i desenganxa el pit. Aquesta Àsana obre el pit, enforteix la columna, promou l’autoconfiança i ens disposa positivament per afrontar qualsevol repte.

11. Seu amb les plantes dels peus juntes, inspira i, en exhalar, flexiona’t cap endavant. La postura de la Papallona obre el maluc, centre de creativitat, allibera tensions i redueix l’estrès, ajuda a vèncer l’esgotament.

12. Finalment, torna a la posició inicial, tanca els ulls, porta l’atenció a la teva respiració i observa si existeixen diferències en el teu cos i en la teva ment després d’aquesta petita pràctica. Agraeix per aquest temps que t’has regalat i, si ho necessites, tomba’t uns minuts.

Namasté, Equip Sámara Petits Ioguis